هر فرد در طول زندگي خود در برخي مواقع مجبور به حمل بار خواهد شد، اين بار مي‌تواند كيسه‌هاي خريد باشد كه شما در بيشتر مواقع مجبور به حمل آنها خواهيد شد. اگر به طريقي درست اجسام برداشته شوند و جابجا شوند زياني به بدن وارد نمي‌كنند، اما در بيشتر مواقع حمل بار به گونه‌اي انجام مي‌شود كه باعث وارد آمدن فشار به قسمت‌هاي مختلف بدن مي‌شود مانند زانوها، دست‌ها و ستون مهره‌هاي كمر از اين فشار وارد شده در امان نخواهند بود. براي حمل بار آسان مي‌توانيد از وسايلي كه براي اين كار ساخته شده‌اند استفاده كنيد تا محافظت بيشتري از بدن خود داشته باشيد.
در ستون مهره‌ها و در بين هر مهره غضروف‌هايي هستند كه باعث تحرك ستون مهره‌ها مي‌شوند. اين غضروف‌ها در كودكي با داشتن مقدار آب بيشتر اين امكان را فراهم مي‌كنند كه بدن انعطاف بيشتري داشته باشد و به مرور زمان و با افزايش سن مقدار آب موجود در غضروف‌ها كم شده و از انعطاف آنها كاسته مي‌شود. به خاطر وجود نداشتن هيچ سرخرگي در غضروف‌ها، نمي‌توانند هيچ آبي را از طريق رگ‌ها جذب كنند. براي رطوبت رساني به آنها بايد جريان خون را در اطراف آنها زياد كنيم كه اين كار با انجام فعاليت بدني امكان پذير خواهد بود. با انجام ورزش، عضلات قوي‌تر شده و قدرت بيشتري خواهند داشت و مي‌توانند بهتر از ستون مهره‌ها محافظت كنند و از طرف ديگر با شدت گرفتن جريان خون در بدن و انتقال مايعات به غضروف‌ها باعث بهبود عملكرد آنها خواهد شد.
علت كمر درد
اگر به ستون مهره‌ها فشار زياد و به طرز نا‌مناسب وارد شود اين فشار به ديسك‌هايي كه در بين مهره‌ها قرار دارند و از جنس غضروف هستند وارد مي‌شوند. در صورتي كه بطور مرتب اين فشار به آنها وارد شود، البته به صورت نا‌مناسب، ديسك‌هاي بين مهره‌ها تغيير شكل داده و از حالت اوليه خود خارج مي‌شوند. با اين تغيير شكل طرز قرار گرفتن مهره‌ها تغيير پيدا مي‌كنند و از حالت طبيعي خود خارج مي‌شوند، در اكثر مواقع ديسك مهره‌ها در هنگام تغيير شكل دادن هم از سمت بيرون و هم در داخل كه عصب از آنجا عبور مي‌كند متورم شده و به نخاع فشار وارد مي‌كند كه اين فشار باعث احساس درد در آن نقطه و يا در بخش‌هاي زيرين اين اختلال خواهد شد. از طرف ديگر مهره‌ها هم كه از حالت طبيعي خود خارج شده‌اند هم باعث وارد آمدن فشار به نخاع مي‌شوند و درد را تشديد مي‌كنند.
در زماني كه حمل بار را با دست انجام مي‌دهيم اين فشار به مهره‌هاي گردن وارد مي‌شود و ايجاد اختلال مي‌كند و در پي آن دست درد شروع مي‌شود كه درد دست در خيلي از مواقع مربوط به اختلال در ستون مهره‌ها در قسمت گردن مي‌باشد. افرادي كه كمر درد دارند بايد مراقب حركات كمر خود باشند، اگر در مراحل اوليه، با رعايت كردن اصول از كمر خود مراقبت كنيد ديسك كمر به حالت طبيعي خود برگشته و با كم شدن فشار از روي عصب نخاع، كمر درد بهبود پيدا مي‌كند ولي اگر باز هم رعايت نشود تخريب هميشگي خواهد بود.
نكاتي كه بايد در هنگام بلند كردن و حمل بار به آنها توجه كنيد
ممكن است حتي بخواهيد كيسه‌هاي نسبتا سبكي را از زمين بلند كنيد باز هم بايد طبق اصول اين كار را انجام دهيد. هيچگاه براي بلند كردن اجسام، كمر خود را خم نكنيد، با اين كار تمام وزن بار را عضلات كمر و ستون مهره‌ها بايد تحمل كنند و براي كساني كه كمر درد دارند باعث وارد آمدن فشار به كمر و ديسك كمر آنها خواهد شد. حتما زانوهاي خود را خم كنيد و با قرار دادن كمر در حالت صاف اقدام به بلند كردن بار كنيد. براي اينكه بتوانيد كمر خود را صاف نگه داريد مي‌توانيد در هنگام بلند كردن بار به جلو نگاه كنيد. با استفاده از دستگيره حمل بار مي‌توانيد چندين كيسه را فقط با گرفتن يك دستگيره حمل كنيد كه اين كار باعث قرار گرفتن پنچه و مچ دست در حالت صحيح خواهد شد.
از طرف ديگر حمل بار در مسافت‌هاي طولاني بايد بگونه‌اي باشد كه بعد از طي كردن مسير كوتاه حتما استراحت كنيد تا فشار زياد به كمر وارد نشود و فرصت استراحت داشته باشد.